Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание




НазваниеРеферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание
страница4/4
Дата конвертации27.07.2013
Размер37.32 Kb.
ТипРеферат
1   2   3   4

4. Недоминантное плечо.
5. Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
6. Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
7. Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам)
8. Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди)
9. Мышцы груди и диафрагма (сделайте глубокий вдох, сведите локти перед собой и сожмите их)
10. Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину)
11. Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)
12. Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни)
13. Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни)
14. Недоминантное бедро
15. Недоминантная голень
16. Недоминантная ступня.
Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.
Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц и так далее). Желающие достичь в релаксации высокой степени мастерства могут использовать эти более подробные методики. Но для достижения общетерапевтического эффекта 16 групп считается вполне достаточно.
Абдоминальное дыхание
Данный метод считается очень простым и эффективным. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:
• Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.
• Повторите цикл.
Многие ошибочно полагают, что при глубоком вдохе живот «раздувается» от того, что туда проходит воздух, но это не так. Живот раздувается от того, что диафрагма (главная дыхательная мышца) опускается очень низко, немного выталкивая низлежащие внутренности. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом.
Это релаксационное упражнение не только способствует отличному насыщению крови кислородом, но и способствует выработке правильного дыхания вообще. Дело в том, что современные исследования показали, что у волнительных, подверженных стрессу и застенчивых людей чаще наблюдается поверхностное дыхание, при котором лёгкие не до конца (не до самого низа) заполняются воздухом. Абдоминальное дыхание исправляет этот недостаток и способствует правильной технике дыхания. Это упражнение также очень помогает при эмфиземе лёгких.
Дыхательная релаксация по методу йогов
Это наиболее древняя техника дыхательной релаксации, методически напоминающая абдоминальное дыхание. Её следует также практиковать по 10 дыхательных циклов за подход, в 1—3 подхода с перерывами. Техника такова:
• Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.
• Задержите дыхание, снова считая до пяти.
• Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.
• Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.
• Повторите цикл.
Учёные находят эту технику полезной и для снижения симптомов гипервентиляции лёгких. Восточные же гуру также советуют применять эту технику в минуту сильных эмоций, волнений, гнева, паники, и обязательно перед принятием важных решений.


ЛИТЕРАТУРА

1. Васильев Л.Л. Внушение на расстоянии. Заметки физиолога. М. Госполитиздат, 1962.
2. Васильев Л.Л. Экспериментальные исследования мысленного внушения. М. 1962.
3. Вейн А.М., Хехт К. Сон человека, физиология и патология. М., 1989
4. Каппони В., Нова Т. Сам себе психолог изд. «Питер Пресс», 2-е издание, Санкт-Петербург, 1996.
5. Каркищенко Н.Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах и понятиях. Тезаурус. — М., Медицина, 1995.
6. Хаури П., Линде Ш. Как победить бессонницу. М., 1995
1   2   3   4

Похожие:

Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconСправочник по правописанию и литературной правке для работников печати
Охватывает сонливость, сон или гипноз акад
Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconРеферат по теме ip-телефония реферат
Управления образования Администрации Шатурского района Московской области реферат
Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconРеферат по теме: Основные проблемы генетики и механизм воспроизводства жизни Содержание
Министерство образования Российской Федерации Казанский финансово-экономический институт Кафедра технологии
Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconСправочник по правописанию и литературной правке для работников печати Автор(ы): Розенталь Дитмар Эльяшевич Жанр: Языкознание
Охватывает сонливость, сон или гипноз акад
Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconРеферат по теме Травмы головного мозга Содержание
...
Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconГипноз панацея или шарлатанство?
Применяли гипноз и в Китае, Японии, Древнем Риме. Знали о его волшебных свойствах в Африке, обеих Америках, Азии и Европе
Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconРеферат по дисциплине бжд по теме Медицинская помощь в чрезвычайных ситуациях Содержание
...
Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconСон, сновидения, гипноз Хандожко Т. В
Но и тогда уже было замечено, что в сновидениях боги и духи предпочитают выражаться неясно, порой символически, предоставляя самим...
Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconГипноза
Гипноз, наверное, возник еще на заре человечества. По крайней мере, клинописные таблицы, найденные в долинах Евфрата и Тигра, убедительно...
Реферат по теме Сон, гипноз и мышечная релаксация содержание iconСергей валяев топ-модель роман "Нужно быть морем, чтобы остаться чистым от грязных потоков жизни". Ф. Ницше Помню, когда была совсем маленькая, мне приснился страшный сон. Ужасный сон. Кошмарный сон

Разместите кнопку на своём сайте:
txt.rushkolnik.ru



База данных защищена авторским правом ©txt.rushkolnik.ru 2012
обратиться к администрации
txt.rushkolnik.ru
Главная страница